4 Übungen im sitzen oder im stehen, damit man diese auch gemeinsam vor Ort oder im Meeting durchführen kann.

ÜBUNG 1: Hände hinter den Kopf und drück die Ellenbogen nach außen. Hüfte fixieren und Oberkörper drehen

ÜBUNG 2: Arme über den Kopf zusammenhalten und nach links/rechts dehnen

ÜBUNG 3: Gewichte in die hand nehmen und am beim mit gestrecktem Arm führen. Rücken dabei abrunden.

ÜBUNG 4: Grade und fest hinsetzen. Den Kopf langsam nach links/rechts drehen

Na? Wieder mal Home Office, viele Vorlesungen oder schlicht weg ein anstrengender Tag im Büro? Wenn dies der Fall ist, ist es keine Ausnahme, wenn dich während deiner Arbeit Nacken- und Rückenbeschwerden plagen.

Dieser Lifehack, bestehend aus 4 Übungen und 15 Minuten deiner Zeit, werden dafür sorgen, dass du nicht nur fit, sondern auch schmerzfrei bleibst (Tipp: Alleine macht es nur halb so viel Spaß. Deshalb empfehlen wir euch, eure Kollegen mit ins Boot zu holen und die Übungen gemeinsam zu machen!):

Ausführungsvideos in der Story, nicht verpassen!

1. Bodytwist

Die Hände sind am Hinterkopf. Die Ellenbogen werden nach möglichst weit nach außen in eine T-Haltung strecken. Den Oberkörper maximal nach hinten drehen und dabei den hinteren Ellenbogen durch Beugung des Oberkörpers an den Körper drücken.

2. Kerze

Gerade stehen und Arme weit nach oben strecken. Eng am Kopf halten, sodass Oberarme fest an den Ohren sind. Handflächen werden zusammen langsam und konzentriert mit dem Oberkörper in beide Richtungen kippen. Die Hüfte bleibt fixiert.

3. Jefferson Curl

Zunächst leichte Gewichte (z.B. Wasserflaschen) in die Hand nehmen. Das Gewicht nun mit gestrecken Armen an beiden Beinen langsam bis zum Knie führen. Hierbei beachten, dass der Rücken in den Buckel geht und die Übung sauber ausgeführt wird.

4. Nackendrehen

Der Nacken wird bei fixiertem Hals mehrmals kontrolliert nach außen gedreht.

Dieser Mix aus Übungen ist aber nicht der einzige Weg, der nach Rom führt.

Wir hoffen, dass euch dieser Hack gefallen hat, denn wie heißt es so schön:

"healthy body, healthy mind!"

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